الرئيسية
لوقف زحف الشيخوخه 
بسم الله الرحمن الرحيم
ان الشيخوخه امرا حتميا لامفر منه
لذا فانه بالامكان تغيير بيولوجية العضلات للأداء
دورها بحيويه ونشاط
ويؤكد الاخصائيون ان تلك التحسينات ممكنه لاعن طريق الادويه ولا المنشطات
وانما من خلال مجموعه من التمارين تستغرق حوالي 60 دقيقه حيث تزيد من قوة وصلابة العضلات وخاصه عند المسنين
حيث ثبت ان ممارسة ثلاث وحدات تدريبيه في الاسبوع لمدة ثلاثة اشهر تزيد من قدرة العضلات بنسبه تصل من 10 الى 20%
ويعتمدات هذا البرنامج على عدة خطوات
الخطوه الاولى:تهيئة اعضاء الجسم للقيام بالمجهود البدني عن طريق الاحماء (التسخين) لمدة خمس دقائق عن الطريق المشي بانتظام في المكان او الجري الخفيف او اداء حركات تنشيط عامه للذراعين والرجلين والجزع
لتقوية عضلات الذراعين ومرونة المفاصل واطالة الاربطه وتقوية الحزام الكتفي تؤدى دورانات او تموجات لمدة خمس دقائق
ولتقوية عضلات الرجلين يتم ممارسة المشي او الجري الخفيف في المكان والاتجاهات المختلفه لمدة عشر دقائق
ولتقوية عضلات الجزع والعمود الفقري يثنى الجزع ويتم دورانه في جميع الاتجاهات لمدة خمس دقائق
ولتقوية عضلات البطن الطوليه والمائله والمستعرضه ومرونة الجزء القطني من العمود الفقري واصلاح وضع الحوض واعتدال القوام
يرفع الذراعين جانبا والرجلين عاليا ثم جانبا للمس اصابع اليد
ورفع الذراعين عاليا برفع الجزع اماما مع ثني الركبتين والشد عليهما ورفع الرجلين وخفضهما معا بالتبادل
ويستمر لمدة عشر دقائق
ولتنمية قدرات التحمل العام وتنشيط الذهن والانتباه ببمارسة كرة السله دون التقيد بالقواعد او القوانين لمدة عشر ين دقيقه
ويتم ممارسة تمرينات تهدئه عامه واسترخاء لأعادة الدوره الدمويه والتنفس واجهزة الجسم لحالتها الطبيعيه
وهذه التمرينات ليست مفيده فقط لوقف زحف الشيخوخه وانما لعدة اغراض
منقول
ان الشيخوخه امرا حتميا لامفر منه
لذا فانه بالامكان تغيير بيولوجية العضلات للأداء
دورها بحيويه ونشاط
ويؤكد الاخصائيون ان تلك التحسينات ممكنه لاعن طريق الادويه ولا المنشطات
وانما من خلال مجموعه من التمارين تستغرق حوالي 60 دقيقه حيث تزيد من قوة وصلابة العضلات وخاصه عند المسنين
حيث ثبت ان ممارسة ثلاث وحدات تدريبيه في الاسبوع لمدة ثلاثة اشهر تزيد من قدرة العضلات بنسبه تصل من 10 الى 20%
ويعتمدات هذا البرنامج على عدة خطوات
الخطوه الاولى:تهيئة اعضاء الجسم للقيام بالمجهود البدني عن طريق الاحماء (التسخين) لمدة خمس دقائق عن الطريق المشي بانتظام في المكان او الجري الخفيف او اداء حركات تنشيط عامه للذراعين والرجلين والجزع
لتقوية عضلات الذراعين ومرونة المفاصل واطالة الاربطه وتقوية الحزام الكتفي تؤدى دورانات او تموجات لمدة خمس دقائق
ولتقوية عضلات الرجلين يتم ممارسة المشي او الجري الخفيف في المكان والاتجاهات المختلفه لمدة عشر دقائق
ولتقوية عضلات الجزع والعمود الفقري يثنى الجزع ويتم دورانه في جميع الاتجاهات لمدة خمس دقائق
ولتقوية عضلات البطن الطوليه والمائله والمستعرضه ومرونة الجزء القطني من العمود الفقري واصلاح وضع الحوض واعتدال القوام
يرفع الذراعين جانبا والرجلين عاليا ثم جانبا للمس اصابع اليد
ورفع الذراعين عاليا برفع الجزع اماما مع ثني الركبتين والشد عليهما ورفع الرجلين وخفضهما معا بالتبادل
ويستمر لمدة عشر دقائق
ولتنمية قدرات التحمل العام وتنشيط الذهن والانتباه ببمارسة كرة السله دون التقيد بالقواعد او القوانين لمدة عشر ين دقيقه
ويتم ممارسة تمرينات تهدئه عامه واسترخاء لأعادة الدوره الدمويه والتنفس واجهزة الجسم لحالتها الطبيعيه
وهذه التمرينات ليست مفيده فقط لوقف زحف الشيخوخه وانما لعدة اغراض
منقول
